Red Tea Detox

Hvordan trene for å fjerne fettlaget på magen?

Hofter, armer kan være tynne, men ett problem gjenstår - fettlaget på magen. Hvordan fjerne den eldgamle fienden til bikini og low-rise jeans sesongen? Glem crunches og gjør cardio!

For ikke å fullføre svaret med en setning, må du legge til at det er umulig å forbrenne fett lokalt.

Innhold på artikkelen

Hva er overflødig fett?

Det fete laget på magen eller på lårene har mange hormonelle østrogenreseptorer, derfor er det her reservene hos kvinner er rettet i utgangspunktet. Det er vanskeligst å kvitte seg med det, fordi det er stressende, akkumulert i tilfelle sult, kulde, nødforsyning.

Derfor må du overbevise din egen hjerne om tre hovedting:

Hvordan trene for å fjerne fettlaget på magen?
  1. mat leveres regelmessig, det vil ikke være sult;
  2. ingen grunn til å bekymre seg, alt er bra, ikke nødvendig å hoppe opp og løpe;
  3. se avhengighetene dine i øynene: ja, det er meg som spiser godteriet, og jeg er den eneste som er ansvarlig for fettet.

Bare full bevissthet om slankhetsprosessen bidrar til å fjerne unødvendige folder.

Normen for en kvinne er 19-22% kroppsfett. Denne prosentandelen tilsvarer en hudfold innenfor 8-11 mm i et område som kan måles ved å klemme huden over ilium med to fingre, en centimeter nærmere navlen.

Dette kan gjøres ved hjelp av en linjal. Caliperometer lar deg måle kroppsfett både på magen og på andre deler av kroppen. Men det er fettfolden på underlivet som er den avgjørende indikatoren som velværekonsulenter anbefaler å måle under testing.

Hvordan reduserer du det?

Idrettsutøvere bruker tørking . Nei, dette er ikke ditt vanlige karbohydrattilskudd kombinert med intens trening. Ekte tørking sørger for reduksjon av væske i dietten før du går inn på scenen til den utøvende idrettsutøveren, og tar medisiner som fjerner overflødig væske fra det subkutane fettet for å trekke lettelsen. Vanlige mennesker bør glemme dette, siden midlertidige metoder ikke kan brukes til å redusere kroppsfett permanent og trygt.

Forbren fett ved å justere ernæringen din

Fettlaget på magen kan brennes, som andre steder, bare med en kombinasjon av trening og riktig ernæring. Og du må ikke bare telle kalorier, mengden protein, fett og karbohydrater.

Karbohydrater blir vurdert kvantitativt og kvalitativt. Mest av alt kan du spise grønnsaker, spesielt grønne - 50%, deretter frokostblandinger, som bygg, ghercules (ikke raske flak), hirse, rug og fullkornsbrød, pasta fra durumhvete - 35%, og så kommer det frukt, tørket frukt, honning, ris, hvitt brød og søtsaker med sukker - det skal bare være 15% av dem i strukturen totale karbohydrater for dagen. Det er lettere å spise og redusere magefett: spis to porsjoner frokostblandinger om dagen, dobbelt så mange grønnsaker og enkle karbohydrater - halvparten av volumet frokostblandinger eller sakte karbohydrater.

Hvor mange karbohydrater bør du spise for å fjerne magefett? Omtrent 30-35% av det totale kostholdet, men ikke mindre enn 2 gram per kilo kroppsvekt, ellers har kroppen rett og slett ikke nok energi til å leve.

Forbren fett med trening

Mennesker som ikke har trent før eller har trent, men ikke oppnådd ønsket resultat, kommer til kampen for hjelpepressen.

Det er tre treningsveier som kan fjerne kroppsfett:

Hvordan trene for å fjerne fettlaget på magen?
  1. tre styrketreninger per uke og 2 vedvarende moderat kondisjonstrening (jogging, trinn, dans);
  2. en kombinasjon av tre treningsøkter med styrke og to kardiostyrker per uke;
  3. fire treningsøkter for kardiostyrke og en vedvarende moderat kardio i timen.

Programmer er rangert i rekkefølge etter økt treningserfaring og utholdenhet. Det første alternativet er egnet for nybegynnere, da det vil bygge muskelmasse og gradvis forbrenne fett i hele kroppen, inkludert i underlivet.

Det andre alternativet passer for de som allerede har holdt på med styrkeøvelser i seks måneder eller et år, som vil øke hastigheten på å miste vekt, kvitte seg med fettmasse, ha tilstrekkelig kardio-respiratorisk utholdenhet for et intensivt treningsregime.

Det tredje alternativet er designet for rask fettforbrenning i en måned eller to. Det er inkludert i programmet for periodisering av belastninger, hvis du bytter til kardiostyrke for hvile og øker utholdenhet mens du prøver å fjerne fett som er akkumulert i løpet av vektøkningen.

En flat mage ledsages av nesten alle øvelser med vekt: knebøy, lunger, markløft og markløft, stående press, thrustere - alle disse bevegelsene aktiverer magemusklene for å øke vekten. Men det er spesielle belastninger som tar sikte på å trene problemområdet.

Intens abs

Er det mulig å bli kvitt fett ved å bare gjøre mageøvelser. Det er mulig hvis hele kroppen deltar i dem, strammer den tverrgående magemuskelen, forbrenner kalorier og styrker musklene.

Plank. Vi starter med en positur på fire, plasserer håndflatene under skuldrene og knærne under hofteleddene. Vi hviler sokkene på gulvet og løfter knærne og tømmer halebenet til navlen. Jo vanskeligere nivå er utvidelsen av bena, enda vanskeligere er senking på albuene eller stangen på underarmene. Vi holder maksimalt mulig tid.

Hvordan trene for å fjerne fettlaget på magen?

Push-up med knebortføring. Kombinert belastning for alle tå spise - jo flere muskler er involvert, jo flere kalorier blir forbrent. Skyv opp, bøy kneet, ta det til albuen. Gå tilbake til startposisjon, skyv opp og ta det andre kneet til albuen.

Kardioplanke. Stå på nært hold, stikk halebenet til navlen, stram baken.

Spre bena i et hopp til sidene med en rebound på 10-20 cm, gå tilbake i et hopp til startposisjon - føttene sammen. I stedet for å hoppe, tar nybegynnere trinn på venstre og høyre fot.

Klatrer i bakplanken. Sett deg på gulvet, bøy knærne, legg hendene på gulvet bak deg, fingrene peker fremover. Løft bekkenet fra gulvet, og bring skulderbladene sammen.

Rett det ene benet ved kneet, skyv tåen fremover, bytt bena i et hopp. Nybegynnere kan bytte ben uten å hoppe.

Lumberjack lunges. Stå rett opp, hold en manual i to hender, heng deg på høyre ben, løft manualen over hodet med en sving mot høyre og senk den skrått ned og til venstre. Gå tilbake til utgangsposisjon, hopp på venstre ben og gjenta bevegelsen.

Å trekke en manual i baren. Stå i baren, legg manualen på siden av høyre hånd. Med venstre hånd trekker du manualen til venstre. Gjenta bevegelse. Prøv å holde ryggen nøytral - hold halebenet inne.

For å fjerne fett, må du jobbe hardt. Bygg en intervalltrening med intervaller på 30/40/50 sekunders arbeid og 10 sekunders pause.

Antall øvelser i en treningsøkt kan være opptil 5-6, og antall sirkler - opp til 3-4. målet med trening er todelt:

  1. styrke muskler for å forbrenne mer magefett alene;
  2. Forbren flere kalorier med kardio.

Det er ikke alltid mulig å fjerne fettlaget i underlivet helt, og det er mange grunner til det. Med alderen vokser fettvev sammen med bindevev, som svekkes, mister elastisitet og evnen til å beholde lag av subkutant fettvev. Dette blir spesielt merkbart hvis en person har gått ned i vekt, og overflødig hud med fettlag blir igjen på magen, som ikke kan justeres.

Du kan koble til massasje for å øke lokal blodsirkulasjon. Hvis treningsopplevelsen er lang, og huden ikke har strammet, er saken mest sannsynlig i det lave nivået av kollagen, svekkelse av bindevevets ramme og huden i underlivet.

Hvordan trene for å fjerne fettlaget på magen?

Hvordan klarer idrettsutøvere å fjerne magefett og holde det lavt?

Etter å ha nådd sitt eget minimum på forskjellige måter, inkludert farmasøytiske, bryter mange idrettsutøvere ned, går opp i vekt og fettlag, igjen vender seg til farmakologi, reduserer kaloriinntaket, som ender med nedsatt metabolisme.

Å opprettholde en veldig lav prosentandel fett sunt er umulig, og det er å bli kvitt kroppsfett permanent. Magen er en sone med konstant interesse.

For hans skyld, nekter noen treningsfolk korn, fullkornsbakverk og frukt og spiserdem bare etter trening, som om du fortjener kalori.

Tenk, trenger du personlig et slikt liv? Ikke kjemp deg selv. Gjør trening til en vane og sunn mat til en livsstil. Kroppen vil vise sin beste side gjennom årene.

Forrige innlegg Hvordan organisere et lite bryllup uavhengig og billig
Neste innlegg Kan jeg lage mitt eget strykebrett?