The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee

Vandring - utendørs kondisjon for kraft og slankhet

Grunnleggende om å gå ned i vekt er veldig enkelt - du må forbrenne flere kalorier daglig enn du kompenserer med mat. Imidlertid blir det enkleste, som å gå, utrolig vanskelig i den moderne verden.

For de fleste er det lettere å dramatisk redusere kaloriinntaket, for å oppnå vekttap et par kilo på en uke på bekostning av stoffskiftet. Det ser vanligvis slik ut: gi opp konvensjonelle produkter til fordel for kaffe, sjokolade og desserter.

Men effektiviteten og bærekraften ved å miste vekt er å øke hastigheten på stoffskiftet ved å bygge opp energikrevende muskler. Regelmessig gange er virkelig en rimelig måte å oppnå dette på.

Innhold på artikkelen

Hvordan bruke en spasertur for vekttap?

Et kilo fett er 9000 kalorier. Å vite hvor mange kalorier som blir brent mens du går, kan du beregne din egen ganghastighet. Det er kjent at en person som veier 70 kilo bruker rundt 200 kcal per time på å gå i moderat tempo.

Ved enkel deling bestemmer vi at han trenger 24 timers gange for å gå ned i vekt per kilo på grunn av fett:

Vandring - utendørs kondisjon for kraft og slankhet
  1. kroppen begynner å forbrenne fett bare etter 20 minutters bevegelse, så bare 133 kcal blir brent på bekostning av fett;
  2. Kaloriforbrenningshastigheten avhenger av vekt, hastighet, lufttemperatur og mange andre faktorer.
  3. vekttap må ledsages av ernæringsjusteringer - reduser kaloriinnholdet i det daglige kostholdet med 200-300 kcal.

Hvor lenge skal du gå hvis du følger reglene i dietten? Et kilo fett vil bli kastet på under 45 dager - i gjennomsnitt om tre uker.

Å gå i sakte, jevnt tempo er ideelt for å forbrenne fett, og mange trenere omtaler denne prosessen som kardio med lav intensitet.

Å gå og gå er mange fordeler

Fritidsvandring passer inn i nesten ethvert landskap - urbane, landlige, strand eller fjell. Alt du trenger er komfortable sko, en navigator og fritid. Men dette er mer enn å nyte naturen.

Hver voksen, regelmessig aerob trening, til og med den enkleste aktiviteten, hjelper til med å forbedre kardiovaskulær trening, forbedre hjerte, lunger, blodfartøyer.

Hvor lang tid trenger du å gå for helse?

Målet om ti tusen trinn dukket opp i Japan i 1965 og hadde ikke noe vitenskapelig eller medisinsk grunnlag. Det var et vanlig reklameslagord for skrittellerbruk. Da lidenskapen for å gå traff USA, ble 10 000 trinn en anbefaling for god helse. Cirka 7 kilometer om dagen, eller 90 minutters gange, er tre ganger mer enn Centers for Disease Control and Prevention i USA, som rettferdiggjorde hvor mye fysisk aerob aktivitet en person trenger - opptil 150 minutter i uken, eller 7 tusen trinn, ble foreskrevet. Husk at et moteshow med hæler ikke regnes som velvære, du trenger komfortable sko som laster benmusklene riktig.

Forskere ved Stanford University har funnet ut at selv det faktum å bruke skritteller får folk til å bevege seg mer, hjelper til med å senke blodtrykket. Å kjøpe en skritteller øker den daglige fysiske aktiviteten din med 2000 trinn eller per kilometer.

De fleste skrittellermodeller gir en omtrentlig figur av forbrente kalorier basert på vekt og alder på en person, og dette tallet kan styres i dine egne beregninger.

Vandring - utendørs kondisjon for kraft og slankhet

Hvordan begynne å gå for vekttap og helse?

Hvor mye å gå for å forbrenne kalorier? Sett deg kortsiktige mål og øk turene dine med 500-1000 trinn hver uke. Prøv å bruke offentlig transport mindre, gå ut i lunsjpausene, gå med barn.

Husk å kjøpe komfortable tursko, selv i urbane miljøer, da høye hæler kan forstyrre musklene.


For eksisterende problemer med ledd, bør sko være på dempende såler. Uansett hvor mye mer du må gå, kan du alltid ta en pause og la kroppen hvile. Det er viktig å opprettholde riktig holdning, trekke litt i magen, samle de nedre kantene på skulderbladene - å gå med riktig kroppsposisjon bruker enda mer kalorier.

Hvordan øke kaloriforbruket mens du går for vekttap?

Kaloriforbrenning øker litt når du går i lavere hastighet, da mangelen på momentum gjør hvert trinn mer arbeidskrevende. Imidlertid, i høye hastigheter, er flere muskler involvert, for eksempel å vifte med armene brenner mer kalorier. Bruken av stavganger gjør vandringen enda mer energiintensiv.

Å gå oppoverbakke påvirker hvor mange kalorier som blir forbrennet, men å gå nedoverbakke krever også energi for å motvirke nedadgående momentum. Under opp- og nedstigningen øker belastningen på musklene foran på låret. Hvis du trenger å fokusere på hamstrings, hoftebøyere og glutes, kan du gå opp og gå raskere.

Å gå på sand, steinete jord og jord forbrenner mer kalorier enn å gå på asfalterte veier med omtrent 150%. Hvor mye blir brukt per time på å gå i skogen? Avhenger av terreng og hastighet. Hvis jeg må hoppe over groper, vil jeg stoppeblåse grener, hoppe over steiner, så vil forbruket øke til 400 kcal i timen. Å ta av deg skoene og gå på sanden vil øke kaloriforbruket ditt enda mer.

Mange feriebyer inneholder naturskjønne turstier der du kan nyte naturen og gå 5-10 kilometer ubemerket, følge skiltene og ikke engang bruke en navigator. Vandring i USA kalles fotturer. Cardio på tredemølle i treningsstudioet er ingen erstatning for å vandre i skogen eller i fjellet med frisk luft. Å gå i skogen for sopp vil være en dobbel nytelse.

Vandring - utendørs kondisjon for kraft og slankhet

Fotturer fra parkeringsplassen er nyttige fordi du må gå tilbake og bruke samme tid. Enhver turist trenger en navigatør i uutforsket terreng for ikke å gå seg vill og beregne kjørelengden riktig. Å gå i skogen fremmer frigjøring av adrenalin og reduserer stressnivået, har en gunstig effekt på søvnkvaliteten - selvfølgelig, hvis en tur uten navigator ikke blir en vill ekstrem for å overleve.

Selve navigatøren er et stort insentiv til å erobre kilometer.

Du kan angi nye ruter i kompleksitet og lengde, beregne hastigheten på forbrente kalorier og treffe veien.

Bestemmelser, navigator og komfortable sko er turistattributter

Fersk frukt, tørket frukt, smørbrød med kylling- og rugbrød, te i termos eller juice for påfyll, rikelig med rent drikkevann - det er dette som skal stå på menyen til en turist som skal på tur for dagen.

Sko skal være behagelige og passe formålet med turen:

  1. tursko er lette tursko med fleksible såler og ankelstøtte;
  2. Turstøvler kommer i middels til høye, varme og uten pels, ideelle for dagsturer i skogen eller fjellet;
  3. Fjellstøvler eller støvler er designet for flere dagers turstier - disse skoene er utstyrt med en slitesterk såle og perfekt festet på ankelen, noen ganger er det pigger på sålen.

Fordelene med å gå

Vandring - utendørs kondisjon for kraft og slankhet

Aerob aktivitet, for eksempel å gå, forbedrer muskel- og skjeletthelsen mens den reduserer risikoen for koronar hjertesykdom og hjerneslag, hypertensjon og type 2-diabetes.

Fotturer reduserer risikoen for høyt kolesterol i blodet og triglyserider, kreft i tykktarm og bryst, lunge og endometrium. Å gå øker bentettheten og bremser utviklingen av osteoporose.

Å gå forlenger et sunt liv: å være aktiv 7 timer i uken reduserer sannsynligheten for for tidlig død med 40% sammenlignet med de som er aktive i mindre enn 30 minutter i uken. Alt du trenger å gjøre er å utstyre deg med en skritteller eller navigator for å gå i skogen for å starte nedtellingen til ønsket vekt og styrke. Vær sunn!

Forrige innlegg Hygiene og ernæring av en gravid kvinne
Neste innlegg Hva skal du ta vare på sensitiv hud?